サウナ初心者が知っておくべき5つの種類｜特徴と選び方を比較

「サウナって気になるけど、なんだか敷居が高そう…」「熱すぎて息苦しいイメージがあって怖い…」そんなふうに思っていませんか？。

実は、サウナには様々な種類があり、初心者でも無理なく楽しめるタイプがたくさんあるんです。

高温で乾燥したドライサウナだけがサウナではありません。

温度や湿度の違いによって、体への負担や得られる効果も大きく変わります。

この記事では、サウナ初心者が知っておくべき主要な5つの種類とそれぞれの特徴、自分に合った選び方を詳しく解説します。

この記事を読めば、あなたにぴったりのサウナが見つかり、安心してサウナデビューができるようになりますよ。

サウナの基本｜乾式と湿式の違いを理解しよう

サウナ初心者がまず知っておきたいのが、サウナには大きく分けて「乾式サウナ」と「湿式サウナ」の2つのタイプがあるということです。

この違いを理解すると、自分に合ったサウナを選びやすくなります。

乾式サウナとは

乾式サウナは、湿度が低く高温の空間が特徴のサウナです。

日本の温浴施設で最も一般的に見られるタイプで、室内の温度は80℃～100℃程度、湿度は10～15%程度に保たれています。

ストーブで温められた室内で発汗を促すため、短時間でしっかりと汗をかくことができます。

乾燥しているため息苦しさは比較的少ないものの、高温環境が苦手な人には負担に感じられることもあります。

代表的なものには、フィンランド式のドライサウナや、遠赤外線サウナなどがあります。

湿式サウナとは

湿式サウナは、蒸気を利用して湿度を高めたサウナのことです。

温度は40℃～60℃程度と乾式サウナよりも低めですが、湿度が80～100%と高いため、体感温度は高く感じられます。

蒸気に包まれることで肌や呼吸器への刺激が少なく、リラックス効果が高いのが特徴です。

スチームサウナやミストサウナなどが代表的で、美容目的で利用する人も多いタイプです。

高温が苦手な初心者や、乾燥が気になる人には湿式サウナから始めるのがおすすめです。

乾式と湿式の比較表

サウナ初心者が知っておくべき5つの種類

ここからは、サウナ初心者が押さえておくべき主要な5つのサウナの種類を詳しく紹介します。

それぞれの特徴や温度、どんな人に向いているかを比較しながら見ていきましょう。

ドライサウナ｜最もポピュラーな高温サウナ

ドライサウナは日本の温浴施設で最も一般的に設置されている、乾式サウナの代表格です。

フィンランド発祥のサウナスタイルで、電気ストーブや薪ストーブで室内を高温に保ちます。

特徴と温度

ドライサウナの室内温度は80℃～100℃程度で、湿度は10～15%と非常に低く保たれています。

乾燥した高温環境のため、短時間で大量の発汗が期待できます。

多くの施設では3段程度の階段状の座席が設置されており、上段ほど高温になる特徴があります。

初心者は下段から始めることで、無理なく体を慣らすことができます。

こんな人におすすめ

ドライサウナは次のような人に向いています。

• しっかりと汗をかいてスッキリしたい人
• 短時間で効率的にサウナを楽しみたい人
• 水風呂とのコントラストで爽快感を得たい人
• 一般的なサウナ体験をまずは試してみたい人

ただし、高温環境が苦手な人や呼吸器系が弱い人は、最初は短時間の利用から始めましょう。

遠赤外線サウナ｜じんわり温まる低温サウナ

遠赤外線サウナは、遠赤外線ヒーターを使って体を内側から温めるタイプのサウナです。

温度は60℃～70℃程度とドライサウナより低めですが、遠赤外線の効果で体の芯まで温まります。

特徴と効果

遠赤外線は皮膚の奥深くまで浸透し、体を内部から温める特性があります。

そのため、表面温度が低くても体はしっかり温まり、発汗も促されます。

高温サウナに比べて呼吸が楽で、長時間滞在しやすいのも特徴です。

自宅用のホームサウナでも遠赤外線タイプが多く採用されており、手軽にサウナを楽しみたい人に人気です。

こんな人におすすめ

遠赤外線サウナは以下のような人に適しています。

• 高温サウナが苦手な初心者
• じっくりと時間をかけてリラックスしたい人
• 冷え性の改善を目指している人
• 自宅でサウナを楽しみたい人

息苦しさが少ないため、サウナ初心者が最初に体験するのに最適なタイプと言えます。

スチームサウナ（ミストサウナ）｜美容効果も期待できる蒸気浴

スチームサウナは蒸気を利用した湿式サウナの代表格で、ミストサウナとも呼ばれます。

温度は40℃～60℃程度と低めですが、湿度が非常に高いため体感温度は高く感じられます。

特徴と美容効果

スチームサウナの最大の特徴は、湿度が80～100%と非常に高いことです。

蒸気が肌を包み込むため、毛穴が開いて老廃物の排出が促進されます。

また、高い湿度により肌の乾燥を防ぎ、保湿効果も期待できます。

呼吸器への刺激も少なく、リラックス効果が高いため、美容目的で利用する人も多いタイプです。

アロマオイルを併用している施設もあり、香りによる癒し効果も楽しめます。

こんな人におすすめ

スチームサウナは次のような人に向いています。

• 美容や肌のケアを重視したい人
• 高温サウナが苦手な人
• リラックスを第一に求める人
• 呼吸器系が弱い人
• 初めてのサウナ体験を優しく始めたい人

温度が低く体への負担が少ないため、サウナ初心者にも非常におすすめです。

ロウリュサウナ｜体験型の本格フィンランド式

ロウリュサウナは、フィンランドの伝統的なサウナスタイルで、熱したサウナストーンに水をかけて蒸気を発生させる方法です。

「ロウリュ」とはフィンランド語で「蒸気」を意味し、近年日本でも人気が高まっています。

特徴と体験内容

ロウリュサウナの最大の魅力は、水をかけた瞬間に発生する大量の蒸気と、それによる温度と湿度の急上昇です。

施設によってはスタッフが大きなうちわやタオルであおぐ「アウフグース」というパフォーマンスも行われます。

一時的に湿度が上がることで、乾式サウナでありながら湿式サウナの良さも体験できます。

定期的にロウリュイベントを実施している施設も多く、時間を合わせて訪れるとより楽しめます。

こんな人におすすめ

ロウリュサウナは以下のような人におすすめです。

• 本格的なサウナ体験を求めている人
• イベント性のある体験を楽しみたい人
• サウナ仲間と一緒に盛り上がりたい人
• 通常のドライサウナでは物足りなくなった人

初心者でも参加しやすいイベントが多いので、サウナの楽しさを実感しやすいタイプです。

フィンランド式サウナ（薪ストーブ式）｜伝統的な本場の味わい

フィンランド式サウナは、薪ストーブを使用した伝統的なサウナです。

フィンランドではサウナは生活の一部であり、その文化を体験できる施設が日本でも増えています。

特徴と魅力

薪ストーブで温めるフィンランド式サウナは、電気ストーブとは異なる柔らかな熱が特徴です。

薪が燃える音や香りも含めて、五感でサウナを楽しむことができます。

室内温度は80℃～90℃程度で、自分で水をかけてロウリュを行えることも魅力の一つです。

自然に囲まれた場所に設置されているバレルサウナなど、アウトドアタイプも人気があります。

こんな人におすすめ

フィンランド式サウナは次のような人に適しています。

• サウナの本場の文化を体験したい人
• 自然の中でリラックスしたい人
• 薪の香りや炎の音に癒しを求める人
• プライベート空間でサウナを楽しみたい人

貸切施設も多いため、友人やカップルでゆっくり過ごしたい人にもおすすめです。

自分に合ったサウナの選び方｜初心者向けのポイント

サウナの種類を理解したら、次は自分に合ったサウナを選ぶポイントを押さえましょう。

初心者がサウナを選ぶ際に注意すべき点を、目的別・体質別に解説します。

目的で選ぶ

サウナを利用する目的によって、選ぶべきタイプは変わってきます。

リフレッシュ・爽快感を求めるなら

しっかり汗をかいてスッキリしたい場合は、ドライサウナやロウリュサウナがおすすめです。

高温環境での発汗と水風呂の組み合わせで、爽快感が得られます。

短時間で効率的にリフレッシュできるため、仕事帰りの限られた時間でも十分に楽しめます。

美容・リラックスを求めるなら

美容効果や深いリラックスを求める場合は、スチームサウナや遠赤外線サウナが適しています。

低温で長時間滞在できるため、じっくりと体を温めながらリラックスできます。

肌の保湿効果も期待でき、美容意識の高い人には特におすすめです。

本格体験を求めるなら

サウナ文化そのものを体験したいなら、フィンランド式サウナやロウリュイベントのある施設を選びましょう。

本場の雰囲気や作法を学びながら楽しめます。

体質や体調で選ぶ

自分の体質や体調に合わせてサウナを選ぶことも重要です。

高温が苦手な人

高温環境が苦手な人は、まずは遠赤外線サウナやスチームサウナから始めましょう。

温度が低めなので息苦しさが少なく、サウナに慣れるのに最適です。

徐々に体を慣らしてから、ドライサウナに挑戦するのがおすすめです。

呼吸器系が弱い人

喘息や呼吸器系に不安がある人は、湿度の高いスチームサウナが向いています。

乾燥した高温環境は気道に負担をかけることがあるため、避けた方が無難です。

利用前に医師に相談することも忘れずに行いましょう。

肌が乾燥しやすい人

肌の乾燥が気になる人は、高湿度のミストサウナやスチームサウナを選びましょう。

ドライサウナを利用する場合は、入浴後の保湿ケアをしっかり行うことが大切です。

施設選びのチェックポイント

初心者がサウナ施設を選ぶ際に確認したいポイントをまとめました。

• 水風呂の有無と温度（サウナの効果を高めるために重要）
• 外気浴スペースやリラックススペースの充実度
• 施設の清潔さと管理状態
• スタッフの対応やマナー指導の有無
• ロウリュなどのイベントスケジュール
• アメニティや設備の充実度
• 混雑状況や利用時間

これらを事前にチェックしておくと、初めてのサウナ体験がより快適になります。

サウナ初心者が知っておきたい入り方と注意点

サウナの種類を理解し、自分に合ったタイプを選んだら、次は正しい入り方と注意点を押さえましょう。

初心者が安全に、そして効果的にサウナを楽しむための基本をお伝えします。

基本的なサウナの入り方

サウナを初めて利用する際は、以下の手順を守ると快適に楽しめます。

サウナ前の準備

サウナに入る前は、まず体をきれいに洗って汗や汚れを落としましょう。

その後、軽く体を拭いてからサウナ室に入ります。

体が濡れたままだと汗が出にくくなるため、タオルで水分を拭き取ることがポイントです。

また、空腹時や食後すぐの利用は避け、適度な水分補給をしてから入りましょう。

サウナ室での過ごし方

初心者は無理をせず、5～10分程度から始めるのがおすすめです。

座る位置は下段から始めて、体が慣れてきたら中段や上段に移動しましょう。

呼吸は口ではなく鼻で行い、深くゆっくりと呼吸することを意識します。

時間ではなく、自分の体調を第一に考え、辛いと感じたらすぐに出ることが大切です。

水風呂と外気浴

サウナ室を出たら、まずはシャワーで汗を流します。

その後、水風呂に入る際は心臓から遠い足先からゆっくりと入りましょう。

初心者は無理に長く入らず、10～30秒程度から始めます。

水風呂の後は外気浴スペースやベンチで5～10分程度休憩し、体を休めます。

この「サウナ→水風呂→休憩」のサイクルを2～3セット繰り返すのが基本です。

初心者が注意すべきポイント

安全にサウナを楽しむために、以下の点に注意しましょう。

• 体調が悪い時や飲酒後は利用しない
• 長時間の無理な滞在は避ける
• こまめに水分補給を行う（前後合わせて500ml程度）
• めまいや頭痛を感じたらすぐに退室する
• 高血圧や心臓疾患がある場合は医師に相談する
• 金属製のアクセサリーは外す（熱くなるため）

特に初めてのサウナ体験では、無理をせず自分のペースで楽しむことが最も重要です。

サウナマナーも押さえておこう

公共のサウナ施設では、他の利用者への配慮も大切です。

基本的なマナー

• サウナマットやタオルを敷いて座る
• 大声で話さない
• 場所取りをしない
• 携帯電話の持ち込みは厳禁
• サウナ室内での飲食は避ける
• 水風呂に入る前は必ず汗を流す

これらのマナーを守ることで、自分も周りの人も快適にサウナを楽しめます。

まとめ

サウナには大きく分けて乾式と湿式の2タイプがあり、初心者にはスチームサウナや遠赤外線サウナなど温度が低めのタイプがおすすめです。

高温が平気なら爽快感のあるドライサウナ、本格体験ならロウリュやフィンランド式を選びましょう。

自分の目的や体質に合わせて選び、無理のないペースで楽しむことが大切です。

まずは近くの温浴施設で気軽にサウナデビューしてみませんか？。

UtoU編集部

週２はととのいたい人

年間50回以上サウナに通う愛好家。地方に眠る熱気を世界基準のライフスタイルへ翻訳するメディア。